11 façons de prévenir le diabète qui peuvent commencer aujourd'hui!

Le diabète sucré est caractérisé par une augmentation de la glycémie. La cause peut être liée à l'hérédité à l'obésité. La prévention du diabète de type 1 est difficile car elle est liée à des facteurs génétiques. Pendant ce temps, le diabète de type 2, qui découle généralement d'un mode de vie malsain, peut encore être évité. La façon de prévenir le diabète est de se concentrer sur le maintien d'une glycémie normale.

L'expression «mieux vaut prévenir que guérir» est vraie. La raison en est que le diabète est une maladie qui nécessite un traitement à vie. Par conséquent, il est important de prendre des mesures de prévention du diabète à partir de maintenant.

Comment prévenir le diabète sucré

L'augmentation de la glycémie dans le diabète de type 2 commence par une condition de résistance à l'insuline. Cette condition empêche l'hormone insuline d'être utilisée de manière optimale par les cellules du corps.

Bien que l'insuline fonctionne pour aider les cellules du corps à absorber le sucre dans le sang (glucose) qui est ensuite converti en énergie.

Cependant, environ 9 cas sur 10 de diabète de type 2 peuvent être évités grâce à une prévention simple qui comprend des changements de mode de vie.

En adoptant un mode de vie plus sain, la sensibilité des cellules du corps à l'insuline peut augmenter, prévenant ainsi le risque de résistance à l'insuline.

Voici des moyens de modifier votre mode de vie pour prévenir le diabète:

1. Maintenez un poids corporel idéal

Avoir un poids corporel idéal est un moyen de prévenir le diabète à l'avenir. La raison en est que l'obésité (surpoids) est l'une des principales causes du diabète.

L'obésité interfère avec le travail du métabolisme, ce qui rend finalement les cellules du corps incapables de répondre correctement à l'insuline. Votre corps devient moins ou complètement insensible à l'insuline. En conséquence, la résistance à l'insuline qui conduit au diabète.

Les résultats des essais cliniques menés par les National Institutes of Health (NIH) suggèrent également cela comme une mesure de prévention du diabète. Dans son rapport, le NIH a déclaré en perdant du poids, en prévenant le diabète jusqu'à 58 pour cent.

Pour surveiller votre poids corporel idéal, vous pouvez connaître votre indice de masse corporelle (IMC) grâce au calculateur d'IMC de Hello Sehat.

2. Ayez une alimentation équilibrée et nutritive

Une bonne alimentation est un autre moyen de prévenir le diabète. Cette prévention peut vous aider à contrôler votre poids corporel pour rester idéal afin que le risque de diabète diminue.

Jusqu'à présent, la plupart des gens ont tendance à être habitués à manger de la restauration rapide, des graisses et des sucres élevés. Donc, pour prévenir le diabète, vous devez réorganiser ces choix alimentaires.

Pour prévenir le diabète, assurez-vous que votre assiette contient toujours une alimentation complète et équilibrée, à savoir des glucides, des protéines, des fibres, de bonnes graisses, des vitamines et des minéraux.

Vous devez éviter certains types d'aliments et augmenter votre consommation de certains aliments. Voici la liste:

Aliments à éviter

• Les aliments riches en graisses saturées, comme le lait de vache gras, le fromage, la crème glacée, les saucisses, pépites , gâteaux et beignets.
• Aliments et boissons emballés.
• Les aliments riches en sodium, comme le sel, les épices à cuisson instantanée et les nouilles instantanées.
• Aliments et boissons riches en glucides simples, comme les bonbons, les pâtisseries, les boissons gazeuses, les collations sucrées (martabak).

Bonne nourriture pour la santé

• Glucides complexes, tels que le riz brun, les fruits, les légumes et les grains entiers.
• Les aliments riches en fibres, comme les haricots rouges, les légumineuses, les fruits et les légumes.
• Bonnes sources de matières grasses, comme la viande de poisson (sans peau et non frite), l'avocat, les olives et les amandes.

3. Faites attention à la consommation de glucides et de sucre

Le glucose qui affecte la glycémie est le résultat de la dégradation des glucides. Pour prévenir le diabète, vous pouvez choisir une source de glucides complexes, comme le riz brun.

Les glucides qui sont bons pour maintenir la glycémie ont un faible indice glycémique car ils sont plus riches en fibres. De cette façon, les glucides mettent plus de temps à se décomposer en glucose.

Vous devez également faire attention à votre apport quotidien en sucre. L'apport quotidien en sucre est souvent excessif en raison de la consommation de sucre ajouté qui est mélangé aux aliments et aux boissons.

Ce sucre comprend des édulcorants artificiels, du sucre liquide ou du sucre cristallisé, ainsi que des sucres naturels dans le miel, des fruits transformés en jus et des concentrés de fruits.

Une consommation excessive d'aliments riches en sucre déclenchera des problèmes métaboliques, interférera avec le processus de production d'insuline et conduira à l'obésité ou à l'obésité.

Selon le ministère indonésien de la Santé, la limite pour le sucre ajouté dans les aliments et les boissons est de 50 grammes au maximum ou l'équivalent de 4 cuillères à soupe.

4. Maintenez la portion du repas

La prochaine étape pour prévenir le diabète consiste à mesurer les portions de repas quotidiennes. Surtout si vous avez l'habitude de manger de grandes portions.

Manger des portions excessives vous fait consommer plus de calories. Cela peut augmenter le poids corporel et le risque de diabète.

L'utilisation d'une assiette plus petite peut être un moyen de conserver les portions de nourriture afin de prévenir le diabète. Manger de petites assiettes vous rend inconsciemment donc vous devez manger moins que d'habitude.

Idéalement, il est préférable de manger souvent de petites quantités de nourriture plutôt que d'avoir à manger de grandes quantités à la fois.

5. Augmenter l'activité physique

Mode de vie mageur aka paresseux pour bouger contribue à l'augmentation lente de la glycémie.

Une étude dans un journal Sociétés académiques pédiatriques ont rapporté que les adultes qui sont habitués à regarder la télévision pendant plus de 3 heures par jour courent un risque élevé de mourir prématurément en raison de maladies chroniques, y compris le diabète.

Par conséquent, habituez-vous à être plus actif et évitez de faire des activités qui vous amènent à vous asseoir ou à vous allonger trop longtemps.

L'activité physique peut augmenter le métabolisme du corps. Cela peut favoriser le stockage du sucre dans les tissus musculaires et augmenter la réponse du corps à l'insuline.

Les mesures de prévention du diabète qui peuvent être prises quotidiennement pour faire bouger le corps plus activement comprennent la marche beaucoup, la montée des escaliers, le jardinage et le nettoyage de la maison.

6. Exercice de routine

L'activité physique, y compris l'exercice qui abaisse la glycémie, qui est pratiquée régulièrement, peut être utilisée comme un moyen puissant de prévenir le diabète.

L'exercice peut aider à brûler des calories pour produire de l'énergie et stocker le glucose dans les muscles pour les réserves d'énergie. De cette façon, le sucre ne s'accumule pas dans le sang.

L'exercice aide également votre corps à devenir plus sensible à l'insuline. Cela vous évite certainement le risque de résistance à l'insuline.

Comme mesure de prévention du diabète, passez au moins 30 minutes par jour à faire de l'exercice.

7. Arrêtez de fumer

Cesser de fumer peut également vous aider à prévenir le diabète. En fait, le diabète de type 2 est le type de diabète que vivent la plupart des fumeurs.

Dans les études de revue sur Journal de l'American Medical Association analysé plusieurs grandes études sur le tabagisme et le diabète.

Les fumeurs actifs avaient un risque de diabète 44% plus élevé que les non-fumeurs. Le risque augmente de 61% si vous fumez plus de 20 cigarettes par jour.

Si vous êtes un fumeur actif, il n'y a pas de moyen plus efficace de prévenir le diabète que d'arrêter de fumer. Même si c'est difficile, vous pouvez commencer petit à petit.

8. Réduire la consommation d'aliments sucrés

Limiter la consommation d'aliments sucrés peut être un moyen infaillible de prévenir le diabète. Manger trop de sucré peut entraîner une prise de poids.

Pour ceux d'entre vous qui aiment les aliments sucrés, limiter leurs portions est la meilleure mesure de prévention du diabète, même si cela peut ne pas être facile.

Les envies sucrées surviennent généralement lorsque vous êtes stressé ou mauvaise humeur. En mangeant des aliments sucrés, la plupart des gens assument une meilleure humeur et moins de stress.

Cependant, manger des aliments sucrés lorsque vous êtes stressé peut vous rendre plus facilement dépendant. En conséquence, vous en mangez trop.

Ainsi, comment prévenir le diabète chez les amateurs de plats sucrés peut être fait en gérant correctement le stress. Au lieu de consommer des aliments sucrés, pratiquez des activités bénéfiques qui réduisent le stress, comme lire un livre, faire de l'exercice ou Discuter avec les meilleurs amis.

9. Boire beaucoup d'eau

Vous pouvez prévenir le diabète en réduisant la consommation de boissons sucrées, comme les sodas, les boissons énergisantes et les jus de fruits emballés). Eh bien, au lieu de boire des choses sucrées, il vaut mieux boire de l'eau.

Cette façon de prévenir le diabète peut augmenter la capacité des cellules du corps à répondre correctement à l'insuline.

Pour vous habituer à consommer de l'eau ordinaire pour prévenir le diabète, commencez par apporter votre propre bouteille partout où vous allez. De plus, fournissez de l'eau potable à votre bureau ou dans votre chambre.

10. Ne sautez pas de repas

La prévention du diabète peut se faire en réduisant l'habitude de manger beaucoup. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez sauter des repas.

Sauter des repas n'aide pas à prévenir le diabète. En fait, cela peut vous rendre fou de manger plus. La raison en est que vous retenez déjà votre faim afin que votre appétit augmente.

11. Prenez des suppléments minéraux

Une autre façon de prévenir le diabète consiste à augmenter la consommation de suppléments minéraux, tels que le chrome et le magnésium.

Ces deux minéraux sont connus pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Le chrome joue un rôle dans le métabolisme des graisses et des glucides dans le corps. Pendant ce temps, le magnésium est un minéral qui agit comme un récepteur tissulaire dans le processus d'absorption du glucose.

La prévention du diabète est très importante à faire le plus tôt possible, car cette maladie peut toucher tout le monde et ne peut être guérie.

Si vous avez du mal à appliquer des moyens de prévenir le diabète, en particulier si vous êtes un groupe à risque, consulter un médecin sera très utile.

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