De combien d'activité physique les personnes âgées ont-elles besoin? & taureau; bonjour en bonne santé

Après avoir atteint la vieillesse (65 ans et plus), la plupart des gens réduisent leurs activités physiques quotidiennes. Soit parce que votre endurance a considérablement diminué, vous avez certains problèmes de santé, soit parce que vous n'avez aucune chance. En fait, les personnes âgées (personnes âgées) doivent en fait beaucoup bouger et être physiquement actives tous les jours. Au-delà de 64 ans, les personnes âgées sont plus sujettes à divers problèmes de santé. En faisant de l'activité physique, vous pouvez prévenir les problèmes de santé et garder votre corps en pleine forme, même si vous êtes vieux. Alors, combien d'activité physique est nécessaire pour les personnes âgées? Consultez les informations complètes ci-dessous.

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L'importance de l'activité physique pour les personnes âgées

Tout comme la prise de suppléments, de vitamines ou la consommation d'aliments et de boissons sains, l'activité physique peut également prévenir diverses maladies et une diminution des fonctions corporelles qui se cachent chez les personnes âgées. Ceux d'entre vous qui souffrent déjà de certaines maladies comme le diabète ou un accident vasculaire cérébral peuvent également empêcher la détérioration de leur état de santé. Voici les risques qui peuvent être évités grâce à une activité physique adéquate.

1. Entraînez l'équilibre du corps

Les personnes âgées sont plus susceptibles de perdre l'équilibre et de tomber. Cela peut entraîner une fracture ou même un accident vasculaire cérébral. L'activité physique peut être un moyen d'entraîner l'équilibre du corps. Vos muscles et votre système de coordination fonctionneront mieux, et vos réflexes s'amélioreront également.

2. Prévenir la maladie

Les personnes âgées actives présentent un risque plus faible de développer des maladies telles que l'ostéoporose, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes, le diabète, le cancer du sein et le cancer du côlon. De plus, l'activité physique peut également améliorer diverses fonctions corporelles telles que la respiration, la circulation sanguine et l'endurance.

3. Maintenir l'acuité mentale

En vieillissant, les personnes âgées ont généralement une fonction cognitive diminuée. Partir de la mémoire, l'acuité de l'esprit, la capacité à gérer les émotions peuvent être perturbées. Surtout si vous aviez l'habitude de travailler toute la journée avant de prendre votre retraite. Le cerveau qui n'est pas aiguisé tous les jours diminuera sa fonction plus rapidement. L'activité physique est un moyen de perfectionner un cerveau sain. Lorsque vous bougez et faites de l'activité physique, les nerfs du cerveau travaillent et construisent de nouvelles cellules saines pour remplacer les cellules endommagées ou mortes.

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Activité physique nécessaire aux personnes âgées

L'activité physique des personnes âgées doit être adaptée aux conditions et aux capacités physiques de chacun. Vous pouvez également consulter un médecin pour connaître les limites sans danger pour le corps. Cependant, en général, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande à chaque personne âgée de répondre aux besoins physiques suivants.

• Au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse pendant une semaine
• Pour chaque activité physique, assurez-vous que la durée dure au moins 10 minutes
• Si vous connaissez ces recommandations minimales, prenez l'habitude de faire 300 minutes d'activité physique modérée ou 150 minutes d'activité physique intense par semaine.
• Les personnes âgées ayant des problèmes de coordination doivent faire des exercices d'équilibre au moins 3 fois par semaine
• L'entraînement musculaire doit être effectué au moins 2 fois par semaine

Options d'activité physique pour les personnes âgées

Les activités physiques d'intensité modérée comprennent la marche sur de courtes distances, le vélo avec désinvolture, le nettoyage de la maison, la montée des escaliers ou le jardinage (binage, plantation, arrachage des mauvaises herbes, etc.). Pendant ce temps, les activités physiques pour les personnes âgées à forte intensité comprennent le yoga, le tai-chi, la natation, le jogging, marcher rapidement sur de longues distances, faire du vélo sur des sentiers vallonnés, transporter de jeunes enfants âgés de 3 ans et plus et jouer au badminton.

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Pour déterminer quelle activité physique pour les personnes âgées est la plus adaptée à votre état de santé, vous devez d'abord en discuter avec votre médecin. Si vous n'êtes pas encouragé à faire de l'exercice vigoureusement, vous pouvez répondre à vos besoins physiques en pratiquant régulièrement une activité physique modérée tous les jours pendant au moins une demi-heure par jour. Pour garder votre équilibre formé, vous pouvez participer à la gymnastique, au tai-chi ou au yoga. Pendant ce temps, pour entraîner les muscles, vous pouvez réellement faire n'importe quelle activité qui utilise certains muscles, par exemple, les muscles de la main sont entraînés en jardinant tous les jours.

Si vous avez certaines limitations en matière d'activité physique, faites des activités en fonction de vos capacités. Assurez-vous également que vous n'êtes pas complètement seul lorsque vous êtes physiquement actif ou que vous faites de l'exercice afin que de l'aide puisse être fournie le plus tôt possible si nécessaire.

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