Combien de sucre par jour reste-t-il sain à manger?

Qui n'aime pas la douceur du sucre? Le sucre a un goût sucré qui rend les aliments et les boissons encore plus délicieux et délicieux. Mais vous devez vous rappeler que consommer un excès de sucre peut être dangereux pour votre santé, vous savez! Même ainsi, cela ne signifie pas qu'il vous est interdit de consommer du sucre, c'est juste que vous devez limiter votre consommation de sucre par jour.

Quel est l'apport maximal en sucre par jour?

Le sucre est une source d'énergie dont les humains ont besoin. Cependant, s'il est excessif, le sucre peut entraîner des problèmes de santé. La raison en est qu'une consommation excessive de sucre par jour déclenche non seulement une prise de poids rapide, mais peut également vous faire souffrir d'obésité, principale cause du diabète et des maladies cardiaques.

Par conséquent, il est important pour vous de contrôler votre consommation de sucre par jour. La limite de consommation de sucre, de sel et de matières grasses recommandée par le Ministère de la santé de la République d'Indonésie par personne et par jour est de 50 grammes de sucre ou l'équivalent de 5 à 9 cuillères à café, 5 grammes de sel ou l'équivalent d'une cuillère à café, et 67 grammes de matière grasse ou équivalent avec 3 cuillères à soupe d'huile.

Pour ceux d'entre vous qui font régulièrement des activités et de l'exercice, vous n'avez peut-être pas à vous inquiéter car le système de votre corps peut brûler beaucoup de calories. Mais pour ceux qui souffrent de diabète, vous devez vraiment contrôler votre apport en sucre et en glucides afin que votre glycémie soit sous contrôle.

Comment contrôlez-vous votre consommation de sucre par jour?

Voici quelques moyens de contrôler votre consommation de sucre par jour:

1. Mangez de la nourriture sous sa forme originale

La chose qui doit être prise en compte pour contrôler la consommation de sucre est de consommer des aliments sous leur forme originale, non transformés. Les sucres naturels se trouvent dans les aliments, en particulier les fruits frais. Par conséquent, en consommant des fruits frais, vous ne devriez plus avoir besoin de sucre sous forme transformée. De plus, vous devez également équilibrer votre apport en sucre provenant des protéines ou des graisses.

2. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles sur les aliments emballés

Lorsque vous mangez des aliments emballés, n'oubliez pas de vérifier l'étiquette de valeur nutritionnelle pour savoir combien de glucides et de sucre ils contiennent. La teneur en sucre peut être vue sur l'emballage en faisant attention aux mots qui se terminent par `` osa '' ou `` ol '', tels que glucose, fructose, dextrose, maltose, saccharose, lactose, mannitol et sorbitol dans les emballages d'aliments transformés.

3. Vérifiez régulièrement la glycémie

Une autre chose que vous pouvez faire pour contrôler votre consommation de sucre par jour est de vérifier régulièrement votre glycémie. La raison en est que cela vous aide à découvrir comment le corps réagit à certains aliments afin que le corps puisse faire des ajustements dans la consommation d'aliments ou de médicaments plus tard.

4. Adoptez un mode de vie sain

En plus des trois moyens mentionnés ci-dessus, vous pouvez également modifier votre mode de vie en adoptant un mode de vie sain. En commençant par faire de l'exercice régulièrement, en contrôlant les portions de nourriture, en vous reposant suffisamment, en contrôlant le stress, etc.

Vous pouvez également éviter les aliments en fonction de leur échelle d'importance, comme éviter les boissons gazeuses, les jus de fruits additionnés de sucre, les bonbons, les biscuits, les fruits en conserve et les fruits secs. Il est préférable d'utiliser des édulcorants naturels tels que la cannelle, l'extrait d'amande, la vanille, le gingembre, le miel et le citron pour préparer des recettes alimentaires.

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