Mal de dos après l'accouchement? calmez-vous, voici 5 façons de résoudre ce problème

Les changements dans votre corps pendant la grossesse peuvent changer votre posture, ce qui exerce une pression supplémentaire sur votre dos. Les articulations et les ligaments peuvent également s'affaiblir en raison du changement d'hormones. Ce facteur provoque finalement des maux de dos pendant la grossesse, même après l'accouchement.

Le processus d'accouchement implique de nombreux muscles du corps qui ne sont pas normalement utilisés, surtout si le travail est prolongé. La pression sur les articulations, les douleurs musculaires, ainsi que la fatigue de l'accouchement et la responsabilité de prendre soin d'un nouveau-né peuvent aggraver votre état.

Comment faire face aux maux de dos après l'accouchement

Le mal de dos dure généralement les premiers mois après l'accouchement. Afin de ne pas interférer avec vos activités, voici quelques conseils qui peuvent être faits.

1. Faites de l'exercice légèrement

Un exercice modéré peut aider à resserrer les muscles abdominaux et du dos qui sont endoloris après l'accouchement. La forme d'exercice la plus sûre que vous puissiez faire tout de suite est de marcher sur de courtes distances pendant quelques minutes par jour.

Une fois que vous êtes autorisé à faire vos activités habituelles, vous pouvez essayer les mouvements pelviens, les étirements ou le yoga pour renforcer et fléchir les muscles de votre corps. Faites-le pendant dix minutes chaque jour jusqu'à ce que votre état de dos s'améliore.

De plus, essayez de ramener votre poids à la normale. Parce que l'excès de poids peut augmenter la pression sur votre dos

2. Tenez le bébé correctement

Une mauvaise position du corps lorsque vous tenez le bébé alourdira votre dos et causera des douleurs. Lorsque vous soulevez le bébé du sol, ne pliez pas la taille. Accroupissez-vous, resserrez vos muscles abdominaux, pliez les genoux et soulevez votre poids corporel avec les muscles de vos jambes.

Il est également déconseillé de tendre la main lorsque vous souhaitez soulever le corps du bébé. Amenez-le d'abord à votre poitrine avant de le porter. Empêchez votre corps de se courber pour éviter les maux de dos qui surviennent souvent après l'accouchement.

3. Maintenez la posture

Maintenez votre posture en position debout ou assise. Ne vous penchez pas vers le bébé pendant l'allaitement, mais asseyez-vous plutôt droit. Choisissez une chaise avec un dossier confortable. Si nécessaire, utilisez un oreiller pour retenir votre dos et un petit tabouret comme repose-pieds.

Essayez de vous reposer suffisamment. Pendant le sommeil, allongez-vous sur le dos dans une position confortable. Utilisez un oreiller doux pour garder votre tête plus haute que votre corps. Habituez-vous à utiliser cette position pour guérir les maux de dos après l'accouchement.

4. Utilisez la manière naturelle

Prendre soin d'un nouveau-né prend du temps. Heureusement, il existe plusieurs façons de réduire les maux de dos qui peuvent être pratiquées à la maison après l'accouchement. Les éléments suivants comprennent:

• Utiliser une compresse chaude ou une compresse froide sur le dos qui fait mal.
• Obtenez un massage du dos.
• Faites tremper dans de l'eau tiède.
• Effectuez des techniques de relaxation pour réduire la douleur et l'inconfort.

5. Consultez un médecin

C'est la dernière étape si le mal de dos que vous ressentez après l'accouchement ne disparaît pas de manière autonome. Vous pouvez prendre des analgésiques tels que l'ibuprofène ou le paracétamol, mais utilisez-les selon les directives de votre médecin.

La physiothérapie spécialisée ou la médecine alternative comme l'acupuncture et la chiropratique peuvent également être des options. Cependant, gardez à l'esprit que vous devez d'abord consulter votre médecin avant de le subir.

Les maux de dos qui apparaissent après l'accouchement n'interfèrent pas seulement avec les activités quotidiennes. Ces problèmes de santé peuvent également vous empêcher de prendre soin de votre nouveau-né.

Cependant, ne laissez pas le mal de dos vous empêcher d'interagir avec votre tout-petit. Essayez de suivre les différents conseils ci-dessus jusqu'à ce que vous trouviez le moyen le mieux adapté à votre condition corporelle actuelle.

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