Exercice conjoint pour augmenter la flexibilité

Avez-vous déjà ressenti des muscles tendus et raides en vous étirant? Adam Rivadeneyra, MD, médecin du sport au Hoag Orthopedic Institute et Orthopedic Specialty Institute, Californie, déclare que les articulations raides rendront le corps incapable de se déplacer librement pour les activités. Même bouger serait douloureux. C'est un signe que vous devez bouger davantage pour que les articulations de votre corps deviennent plus flexibles. Quels sont les meilleurs types d'exercices articulaires?

Différents types d'exercices articulaires pour augmenter la flexibilité

Voici différents exercices communs que vous pouvez pratiquer à la maison, à savoir:

1. Passage d'épaule

Source: Healthline

Étirer vos épaules avant de faire de l'exercice vous aide à améliorer votre posture et vous évite de vous blesser. Cet exercice implique plusieurs muscles tels que la poitrine, le haut du dos, les muscles de l'épaule avant et les muscles de la coiffe des rotateurs (stabilisateur d'épaule). Pour faire cet exercice, vous aurez besoin d'un balai ou d'un tuyau comme outil.

Voici les étapes:

1. Prenez un balai et tenez-le aux deux extrémités avec vos mains en position horizontale.
2. Tenez-vous droit et gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules.
3. Soulevez le balai lentement sur l'arrière de votre tête du mieux que vous le pouvez.
4. Maintenez la position finale pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ.
5. Répétez ce mouvement cinq fois.

2. Demi-cercles du cou

Source: Healthline

Le cou est une partie du corps qui doit être étirée. Parce que le cou est raide et non flexible, cela peut entraîner divers problèmes non seulement au niveau du cou, mais également à la tête et au haut du dos. Par conséquent, vous pouvez faire cet exercice conjoint pour aider à fléchir et maximiser sa fonction.

Voici les étapes:

1. Asseyez-vous les jambes croisées et placez vos mains sur vos genoux.
2. Inclinez votre tête d'un côté jusqu'à ce que vous sentiez une traction musculaire.
3. Tournez lentement la tête vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche le haut de votre poitrine.
4. Répétez trois fois.
5. Ensuite, faites de même de l'autre côté du cou.

3. Mobilité de la cheville

Source: Healthline

L'étirement de l'articulation de la cheville aide à maintenir l'équilibre, en particulier lors de la pratique de sports tels que les squats et les soulevés de terre. Pour faire cet exercice commun, vous pouvez suivre différentes étapes telles que:

1. Tenez-vous droit contre le mur.
2. Placez une main sur le mur pour aider à maintenir l'équilibre.
3. Soulevez vos pieds du sol dans une position semblable à la pointe des pieds en alternance d'avant en arrière.
4. Répétez le mouvement 10 fois.

4. Moulins à vent de la colonne vertébrale thoracique

Source: Healthline

Cet exercice articulaire permet de maximiser la mobilité articulaire de la colonne thoracique, de la base du cou à la zone située entre les omoplates. En fléchissant cette partie de votre corps, vous pouvez bouger et faire pivoter vos bras librement. Cet exercice implique les muscles du haut du dos, les muscles stabilisateurs de la colonne vertébrale, les muscles du tronc et les muscles abdominaux. Faites ceci en:

1. Allongez-vous sur le côté sur le sol.
2. Pliez une jambe qui est sur le dessus et gardez la jambe qui repose sur le sol droite.
3. Placez un oreiller ou une serviette sous votre genou plié.
4. Étendez vos mains devant votre poitrine et rapprochez vos paumes l'une de l'autre.
5. Soulevez lentement le haut du bras et ramenez-le de sorte que la position du corps qui était sur le côté devienne à moitié couchée.
6. Répétez cinq fois de chaque côté et faites de même de l'autre côté.

5. Ouvre-hanches à pied

Source: Healthline

L'articulation de la hanche est une partie du corps qui peut se déplacer dans n'importe quelle direction. Par conséquent, avant de faire de l'exercice, il est conseillé d'échauffer les muscles de la hanche et les zones environnantes afin de maintenir l'équilibre et la flexibilité. Dans cet exercice, de nombreux muscles jouent un rôle, à savoir les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les extenseurs de la hanche et d'autres muscles autour des hanches.

Pour le faire, suivez ces étapes:

1. Tenez-vous debout et écartez vos jambes à la largeur des hanches.
2. Placez les deux mains sur vos hanches.
3. Soulevez un côté de la jambe vers l'avant de la poitrine et faites un mouvement circulaire avec la jambe toujours en position pliée.
4. Répétez 10 fois avec cinq tours dans le sens des aiguilles d'une montre et cinq autres tours dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
5. Faites de même pour l'autre côté.

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