Étape

Un type de maladie cardiaque mortelle est la maladie coronarienne (CHD). En plus de pouvoir mettre des vies en danger, cette maladie cardiaque est également l'une des principales causes de crise cardiaque. Par conséquent, au lieu d'avoir à traiter et à surmonter les crises cardiaques, il est préférable d'appliquer des moyens de prévenir les maladies cardiaques, y compris les crises cardiaques et les maladies coronariennes. Alors, que peut-on faire pour prévenir les maladies coronariennes? Consultez l'explication suivante.

Comment prévenir les maladies coronariennes

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour prévenir les maladies coronariennes. Vous pouvez l'appliquer pour vivre en meilleure santé et éviter les maladies cardiaques sur celui-ci. Que pouvez-vous faire?

1. Adoptez une alimentation saine

L'un des efforts pour prévenir les maladies coronariennes consiste à adopter une alimentation saine. Par conséquent, vous pouvez commencer à accorder plus d'attention aux aliments que vous mangez pour maintenir la santé cardiaque.

Les aliments sains pour le cœur comprennent les aliments riches en fibres, comme les fruits et légumes frais. En fait, si vous le pouvez, il vous est conseillé de manger cinq portions par jour. Non seulement cela, le blé est aussi un aliment bon pour le cœur.

À l'inverse, il existe également des aliments interdits pour les maladies cardiaques, surtout si vous souhaitez les prévenir. Par exemple, les aliments riches en sel peuvent augmenter la tension artérielle.

Il existe également des aliments trop riches en graisses saturées et en graisses trans. Ces deux aliments sont à éviter pour prévenir les maladies coronariennes. La raison en est que les aliments riches en matières grasses peuvent augmenter le taux de cholestérol dans le sang.

Voici quelques aliments riches en graisses saturées:

• Le beurre.
• Crème.
• Gâteaux et biscuits.
• Les aliments qui contiennent de l'huile de noix de coco.
• Saucisson.

Même ainsi, vous êtes toujours autorisé à consommer des graisses insaturées pour augmenter les niveaux de bon cholestérol (HDL) dans le sang, réduisant ainsi les blocages qui se produisent dans les artères.

Les aliments riches en graisses insaturées sont:

• L'huile de poisson.
• Avocat.
• Noix et graines.
• Huile de tournesol, huile d'olive et huile végétale.

En plus de devoir consommer du sel, une consommation excessive de sucre n'est pas non plus bonne pour la santé cardiaque. Pour cela, si vous souhaitez prévenir les maladies coronariennes, les mesures à prendre sont d'éviter les aliments riches en sucre.

2. Évitez de fumer

Une façon de prévenir les maladies coronariennes est d'éviter de fumer. Oui, le tabagisme a un impact sur votre santé cardiaque. En fait, selon John Hopkins Medicine, le tabagisme est un mode de vie qui peut causer divers problèmes cardiaques, en particulier des crises cardiaques.

L'un des ingrédients des cigarettes qui peuvent mettre en danger la santé est la nicotine. Le contenu de cette seule cigarette peut augmenter la tension artérielle, ce qui est un facteur de risque de maladie coronarienne.

Non seulement c'est dangereux pour vous-même, mais fumer l'est également pour ceux qui vous entourent. La raison en est que lorsque d'autres personnes qui ne fument pas inhalent de la fumée de cigarette, elles sont toujours des fumeurs passifs et en ressentent encore les effets.

Les habitudes de tabagisme peuvent augmenter votre risque de développer une athérosclérose, qui est un rétrécissement des artères en raison de l'accumulation de plaque dans les artères.

Ainsi, l'une des mesures de prévention que vous pouvez faire contre les maladies coronariennes est de ne pas fumer. Si vous prenez déjà cette habitude, vous pouvez faire des efforts pour prévenir les maladies coronariennes en arrêtant cette habitude.

Arrêter de fumer n'est pas chose facile, mais tant que cela s'accompagne d'une forte détermination, vous vous y habituerez avec le temps et pourrez complètement abandonner les habitudes qui ne sont pas bonnes pour la santé globale.

3. Faites de l'exercice régulièrement

N'attendez pas que les symptômes de la maladie coronarienne apparaissent en premier pour commencer à faire de l'exercice régulièrement. Essayez, commencez une routine d'exercice actif à partir de maintenant. En plus d'être bon pour la santé cardiaque, être diligent dans l'activité physique est également bon pour maintenir le poids corporel.

Pendant ce temps, avoir un poids corporel idéal peut également vous aider à réduire votre risque de développer une hypertension artérielle, un facteur de risque de maladie coronarienne. En d'autres termes, l'exercice régulier est l'un des bons moyens de prévenir les maladies coronariennes.

En plus de réduire l'hypertension artérielle, l'exercice régulier peut également aider le cœur et le système de circulation sanguine du corps à fonctionner plus efficacement. Non seulement cela, l'exercice peut également abaisser le taux de cholestérol dans le sang.

Cependant, faites attention au type d'exercice que vous faites. Assurez-vous que vous faites de l'exercice qui est bon pour le cœur. En plus du choix des types d'exercices, pour maximiser la prévention des maladies coronariennes, vous pouvez faire du sport avec la bonne durée ou durée.

Par exemple, il est recommandé de faire de l'exercice 150 minutes ou deux heures et demie par semaine si vous faites de l'exercice léger. Cependant, si vous faites de l'exercice vigoureux, cela ne prendra que 75 minutes par semaine.

Vous pouvez le diviser en cinq jours de la semaine. Ainsi, vous n'avez besoin que de 30 minutes d'activité physique ou d'exercice par jour. Cependant, avant cela, il serait préférable que vous consultiez un médecin sur les options de prévention des maladies coronariennes. Assurez-vous que le choix de l'exercice est en accord avec vos capacités physiques.

4. Maintenez un poids corporel idéal

En prenant soin de la maladie coronarienne, vous devez également maintenir votre poids. Comme indiqué, le maintien de votre poids peut vous aider à contrôler divers facteurs de risque de maladie coronarienne.

Par exemple, le maintien d'un poids corporel idéal peut aider à abaisser le taux de cholestérol dans le sang, à abaisser la tension artérielle et à abaisser la glycémie. De plus, le surpoids ou l'obésité est un facteur de risque de maladie cardiaque.

Si vous vous trouvez obèse ou en surpoids, essayez de perdre au moins 5 à 10% de votre poids corporel total actuel. De cette façon, votre risque de développer une maladie coronarienne diminue également.

Pour savoir si votre poids corporel est considéré comme idéal, vous pouvez calculer votre indice de masse corporelle à l'aide du calculateur IMC de Hello Sehat.

5. Maintenir une tension artérielle normale

Vous pouvez prévenir les maladies coronariennes en empêchant votre tension artérielle d'augmenter. En effet, l'hypertension artérielle est un facteur de risque de maladie coronarienne.

Comment prévenir la maladie coronarienne peut être fait en continuant à supprimer la pression artérielle pour la maintenir à un rythme normal. Vous pouvez le faire en adoptant une alimentation saine. Par exemple, avoir une alimentation pauvre en graisses saturées et améliorer vos habitudes d'exercice.

En fait, si nécessaire, vous pouvez prendre des médicaments qui peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Votre tension artérielle est dans les limites normales si elle est inférieure à 140/90 mmHg. Si votre tension artérielle est à ce nombre, vous êtes considéré comme ayant une pression artérielle élevée.

Par conséquent, pour prévenir les maladies coronariennes, vérifiez régulièrement votre tension artérielle auprès de votre médecin.

6. Contrôlez les niveaux normaux de sucre dans le sang

En plus de maintenir la tension artérielle, la prévention des maladies coronariennes peut être effectuée en maintenant la glycémie. Votre risque de développer une maladie coronarienne sera beaucoup plus élevé si vous êtes également diabétique.

Par conséquent, un moyen efficace de prévenir les maladies coronariennes est de contrôler la glycémie. Vous pouvez le faire en bougeant et en faisant de l'exercice, en perdant du poids et en abaissant la tension artérielle. Oui, le maintien d'une pression artérielle normale affecte la glycémie.

Comme mentionné, votre tension artérielle est considérée comme normale si elle est inférieure à 140/90 mmHg. Cependant, si vous êtes diabétique, votre tension artérielle doit être inférieure à 130/80 mmHg.

7. Réduire la consommation d'alcool

En plus d'arrêter de fumer, vous devez également réduire votre consommation d'alcool. Ce serait encore mieux si vous arrêtez de l'utiliser. Le problème est que la consommation d'alcool peut augmenter votre risque de contracter diverses maladies cardiaques, y compris une crise cardiaque.

8. Prendre des médicaments prescrits par un médecin

Une autre prévention de la maladie coronarienne peut également être effectuée en prenant divers médicaments donnés par des médecins. Si votre médecin diagnostique une maladie cardiaque, prenez les médicaments prescrits pour soulager vos symptômes. De plus, ces médicaments peuvent également réduire le risque de progression de la maladie.

En attendant, si vous ne recevez pas de diagnostic de maladie coronarienne, vous devez quand même prendre des précautions en prenant des médicaments prescrits par votre médecin pour réduire divers risques de maladie coronarienne.

Par exemple, les médicaments qui peuvent abaisser la tension artérielle, abaisser le cholestérol et d'autres médicaments qui peuvent être utilisés comme prévention coronarienne. Cependant, vous ne devez prendre ces médicaments que si leur médecin vous les a prescrits.

Suivez les règles d'utilisation du médicament qui a été administré par le médecin ou le pharmacien. Assurez-vous que vous avez suivi le bon dosage. N'arrêtez pas d'utiliser le médicament sans que votre médecin ne le sache.

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