Astuces pour surmonter les maux de tête avec 10 mouvements de yoga simples

Les maux de tête qui ne disparaissent pas perturbent les activités. Vous pouvez ne pas vous concentrer sur le travail, paresseux pour faire des activités et avoir envie de dormir. Pour surmonter cela, ne vous précipitez pas pour prendre des médicaments contre les maux de tête. La raison en est qu'il existe un moyen naturel connu pour être efficace contre les maux de tête, à savoir en pratiquant le yoga. Comment?

Divers mouvements de yoga simples pour faire face aux maux de tête

Lynn A. Anderson, Ph.D., experte certifiée en naturopathie et instructeur de yoga, a déclaré au Huffington Post que la pratique du yoga peut aider à abaisser la tension artérielle et le stress, les deux principales causes des maux de tête.

Lorsque vous faites du yoga, une respiration profonde et calme peut aider à détendre les muscles tendus du corps. De même, lorsque vous bougez votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale pendant le yoga, cela peut fluidifier la circulation sanguine.

En conséquence, vous ressentez moins de douleur et de stress. Vous vous sentirez également plus détendu et en même temps en meilleure santé à cause des maux de tête ennuyeux.

Les mouvements de yoga suivants peuvent vous aider à soulager vos maux de tête.

1. Peignez la pose (marjaryasana)

Ce mouvement de yoga, similaire à la posture d'un chat, peut aider à améliorer la circulation sanguine dans le haut du corps. Il peut également détendre les muscles du dos, des épaules et du cou qui déclenchent des maux de tête.

Commencez à quatre pattes comme indiqué ci-dessus. Assurez-vous que vos poignets sont bien droits sous vos épaules et que vos doigts sont largement écartés, les genoux sous vos hanches. Poussez votre dos en expirant, puis ramenez votre colonne vertébrale à sa position d'origine tout en inspirant.

2. Pose de l'aigle (garudasana)

Source: livewell.com

Essayez de faire la pose de yoga nommée pose d'aigle pour faire face à vos maux de tête. Ce mouvement simple est utile pour soulager les muscles tendus du haut du corps, en particulier au niveau des épaules.

Tout d'abord, trouvez votre position la plus confortable en vous asseyant les jambes croisées ou en vous asseyant sur une chaise. Faites pivoter vos bras comme indiqué, puis laissez les muscles de vos épaules et de vos mains devenir plus flexibles et détendus.

3. Coude avant assis (paschimottanasana)

Source: Journal de Yoga

Dès que le mal de tête apparaît, essayez de vous asseoir sur le sol et d'étirer vos jambes devant vous. Poussez doucement votre corps vers l'avant et essayez de faire en sorte que vos doigts touchent avec succès vos orteils. Gardez vos genoux droits et non pliés.

Cette méthode peut aider à améliorer le flux sanguin vers le cœur. La raison en est que le cœur doit travailler très dur pour pomper le sang et l'oxygène vers le cerveau et le haut du corps. Plus le flux sanguin vers le cœur est fluide, plus le flux sanguin vers le cerveau est fluide et plus vos maux de tête sont atténués.

4.Pose de l'enfant (balasana)

Cette pose de yoga est souvent la position la plus attendue par de nombreuses personnes lors de la pratique dans un cours de yoga. La raison en est que cette position est très bonne pour reposer le corps pendant un moment entre les exercices de yoga.

En faisant pose d'enfant, Vous inverserez la force de gravité vers le haut, poussant plus d'oxygène dans votre cou, vos épaules et votre dos. C'est pourquoi vous pouvez utiliser ce mouvement comme remède naturel pour faire face au stress, à l'anxiété et aux maux de tête.

5. Jambes le long du mur (viparita karani)

Source: Verywellfit

Selon Anderson, cette pose est l'un des meilleurs mouvements de yoga pour faire face à l'anxiété. Cette pose, qui vous oblige à lever les pieds contre le mur, peut aider à calmer votre esprit et à réduire la fatigue.

Encore une fois, cela a à voir avec l'inversion de la force de gravité afin que le flux sanguin vers le cerveau devienne plus fluide.

6.Pose des genoux contre la poitrine (apasana)

Vous pouvez essayer cette pose de yoga en tirant vos genoux contre votre poitrine et en les tenant pendant 30 à 60 secondes. Pendant cette pose, il est recommandé de prendre de grandes respirations pour détendre votre corps.

Pose genoux contre poitrine cela sert à relâcher les muscles du dos. La circulation sanguine dans tout le corps sera également plus fluide, en particulier lorsque vous êtes capable d'inspirer et d'expirer régulièrement et que vous êtes plus calme.

7. torsion de la colonne vertébrale assise (ardha matsyendrasana)

Source: Mère Mag

Même si cela semble compliqué, en fait, cette pose de yoga présente de nombreux avantages qu'il est dommage de manquer. En plus d'être capable de gérer les maux de tête, ce mouvement de yoga peut également aider à lisser le système digestif, vous savez.

L'astuce consiste à redresser votre jambe gauche vers l'avant, puis à croiser votre jambe droite sur le côté de votre jambe gauche. Redressez votre main droite en touchant le sol, tandis que votre main gauche repose sur votre genou droit. Répétez la même chose pour la jambe droite.

8. Pose de la tête aux genoux (janusirsasana)

Peu de gens savent que cette pose de yoga peut aider à soulager les maux de tête. La raison est, pose de la tête aux genoux peut augmenter le flux sanguin et étirer les muscles tendus du corps.

Pour ce faire, pliez votre jambe droite pour former un angle de 90 degrés, tout en redressant votre jambe gauche. Poussez votre dos vers votre jambe gauche et essayez d'obtenir vos mains pour atteindre vos orteils.

Maintenez cette position pendant 60 secondes, puis faites de même avec votre jambe droite. Si cela est fait régulièrement, vous pouvez vous sentir plus calme et plus énergique après avoir fait ce yoga.

9. Pose du cadavre (savasana)

Source: Le Centre Chopra

Pose du cadavre peut être votre mouvement de yoga préféré. Oui, il vous suffit de vous allonger, de prendre une profonde inspiration et de fermer les yeux. Très facile et amusant, non?

Parce que c'est si facile, cette pose est souvent un pilier pour calmer l'esprit et le corps d'un stress excessif. En fermant les yeux et en régulant votre respiration, vous pouvez aider à réduire la pression dans votre tête qui provoque des étourdissements.

10. Respiration profonde (pranayama)

Après avoir fait une série de mouvements de yoga ci-dessus, n'oubliez pas de clôturer votre séance de yoga par une respiration profonde.

Ce mouvement de contrôle de la respiration permet à plus d'oxygène de pénétrer dans le corps. Le truc, levez les épaules le plus haut possible en prenant une profonde inspiration, puis détendez vos épaules le plus calmement possible en expirant.

Si vous faites ces mouvements de yoga pendant une minute chacun, vous sentirez votre corps plus détendu et rafraîchi. En conséquence, la pression sur votre tête est réduite et vos maux de tête sont surmontés.